فوائد الصيام المتقطع
انتشر في الفترة الأخيرة مواضيع كثيرة في مجال التغذية والصحة ومنها الصيام المتقطع. حيث نجد كثير من الناس يبحثون عن فوائد الصيام المتقطع.
في هذه المقالة على موقعكم العافية للتقنية سوف نتحدث لكم عن فوائد الصيام المتقطع وأنواعه وما هي الطريقة الصحيحة لعمل هذا النظام الغذائي، وكيف يمكنكم تحقيق اقصى استفادة منه.
ما هو الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع نمط من أنماط التغذية الصحية، حيث ينقطع فيه الشخص عن الأكل لساعات طويلة بهدف التخلص من الدهون وتنظيف الجسم. يعتبر الصيام المتقطع من الأنماط الغذائية الفعالة في عالم الصحية والرياضة، وهذا بسبب تجريب كثير من الأشخاص له والعمل به. فقد أثبت فاعليته لهذا نجد كثير من الأشخاص ينصحون به.
أنواع الصيام المتقطع
يوجد ثلاثة أنواع للصيام المتقطع، وتأتي على الشكل التالي:
- النوع الأول: يتضمن هذا النوع من الصيام المتقطع تناول الطعام لثماني ساعات بشكل عادي، ثم الصيام لمدة 16 ساعة
- النوع الثاني: هذا النوع من الصيام المتقطع يتضمن الصيام لمدة 24 ساعة كاملة مرة أو مرتين في الأسبوع والأكل بشكل طبيعي في باقي الأيام
- النوع الثالث: يكون هذا النوع من الصيام سهل نوعا ما، حيث يتضمن الأكل بشكل طبيعي لمدة 5 أيام وتقليل السعرات الحرارية في باقي الأيام ل 600 سعرة حرارية فقط.
يجدر الذكر أن كل شخص يجب أن يستعمل النوع الذي يقدر عليه وبالإرشاد من مختص تغذية أو مدرب رياضي محترف.
كيف أقوم بالصيام المتقطع
أولًأ قبل اتخاذ القرار بالبدء في الصيام لمدة طويلة، يجب معرفة الحالة الصحية للجسم عن طريق زيارة الطبيب والقيام بالفحوصات اللازمة، ثم معرفة الاحتياجات الغذائية الازم توفره في هذه الفترة. بعد معرفة الحالة الصحية ونمط التغذية الصحيح نبدأ في الصيام بشكل عادي بالانقطاع عن الأكل حسب البرنامج المحدد مع الحرض على الابتعاد عن الأكل والمحفزات من أجل تجنب كسر الصيام. من المفروض أن تظهر نتائج الصيام المتقطع بعد أشهر قليلة فقط ويتم ملاحظة تحسن في المزاج وتجدد في الطاقة والخلايا في الجسم.
فوائد الصيام المتقطع
يوجد الكثير من الفوائد المثبتة علميًا للصيام المتقطع، نذكر من هذه الفوائد ما يلي:
- فقدان الوزن والدهون: يعتبر الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية المعروفة عالميًا والفعالة في التخلص من الدهون وإنقاص الوزن بشكل صحي. فقد أثبت الصيام فعاليته مع كثير من الأشخاص الذين لاحظوا نقص كبير في وزنهم باتباع هذا البرنامج، وهذا عائد إلى الانقطاع الكبير عن الأكل لمدة زمنية كبيرة وهذا ما يعتبر فعالا في إنقاص الوزن.
- تحسين صحة القلب: فمع إنقاص الوزن واختفاء الدهون، ينقص مستوى الكوليسترول وتتحسن صحة القلب ويعمل بشكل أفضل.
- تحسين صحة الدماغ: يساهم الصيام المتقطع في إفراز هرمون النمو، والذي يلعب دورًا كبير في تجديد خلايا الدماغ.
- زيادة طول العمر: بعد إجراء الكثير من التجارب الحيوانات، وصل العلماء إلى أن الصيام المتقطع له أثر في المدة التي تعشيها الحيوانات. يؤمن بعض العلماء أن هذا الاستنتاج يمكن أن ينطبق على الانسان أيضًا.
في الختام
فبعدما عرفنا فوائد الصيام المتقطع، والتي تشمل إنقاص الوزن والقضاء على الدهون بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والدماغ. نجد أن الصيام المتقطع يعتبر من أفضل البرامج الغذائية التي يمكن أن يتبعها الأشخاص، والتي تلعب دورًا كبير في تحسين حياتهم والتي ننصح بها.
لهذا فكل شخص يبحث عن إنقاص وزنه بشكل صحي والقضاء على الدهون وتجديد خلايا الجسم وتعديل مزاجه فعليه بالصيام المتقطع
