فوائد النوم الصحيح

كثير من الناس يعانون من مشاكل صحية كثيرة، ولا يعلمون أن كثير من هذه المشاكل يمكن حله عن طريق تعديل طريقة النوم فقط. ذلك لأن النوم الصحيح له فوائد وآثار إيجابية كثيرة على الصحة الجسمية والعقلية للفرد.

في مقالنا اليوم على موقعكم العافية للتقنية سوف نتحدث لكم عن فوائد النوم الصحيح، كما سوف نوضح الطريقة الصحيحة للنوم، بحيث يمكنكم تحسين جودة نومكم اليوم.

كيف ننام بطريقة صحيحة

في النقاط القادمة سوف نوضح لكم أفضل الاستراتيجيات من أجل النوم بطريقة صحيحة وتحسين جودة النوم:

ضبط موعد النوم: مما لا شك فيه أن ضبط موعد النوم له دورٌ كبير في تحسين جودة النوم. حيث يصعب على الجسم النوم في فترات مختلفة في كل مرة، وهذا ما يؤثر على عمل الهرمونات في الليل.

المحيط المناسب: من الضروري خلق محيط مناسب للنوم، حيث يجب أن يكون المكان مظلم ولا يحتوي على أي مصادر للضوء. بالإضافة إلى تقليل الضوضاء والحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة.

تجنب المنبهات: أثبت الدراسات أنه من أجل النوم مبكرًا يجب على الإنسان اجنتاب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين بعد الساعة الرابعة مساءًا. وهذا بسبب بقاء هذه المنبهات في الدم لأوقات كبيرة مما قد يؤثر على جودة النوم في الليل.

عدم الأكل قبل النوم: الأكل قبل النوم قد يلعب دور المحفز، إذا يقوم الجسم بنشاط معين بعد أن كان على وشك النوم، وهذا مما قد يؤخر النوم إلى ساعات متأخرة. لهذا يكون من الأفضل عدم تناول أي وجبات قبل النوم ب4أو3 ساعات.

النشاط البدني: قد يرى كثير من الناس أن النشاط البدني قد يساهم في التعب مما يساهم في النوم مبكرًا وبسرعة. لكن ما لا يعمله كثير من الناس أن القيام بالنشاط يحفز الجسم على إفراز هرمونات تنشط الجسم، وبالتالي عدم القدرة على النوم. لهذا ينصح الخبراء بعدم ممارسة أي نشاط بدني قبل النوم ب 5أو 6 ساعات.

روتين قبل النوم: من الأمور التي قد تكون مفيدة هي روتين قبل النوم، حيث يعتاد الجسم على هذا الروتين ويكون دليله على أن وقت النوم اقترب. وبذلك يدخل الجسم في مرحلة النعاس بمجرد البدء في هذا الروتين.

تجنب القيلولة: ينصح العلماء أن لا تتجاوز مدة القيلولة 30 دقيقة، بحيث إذا تجاوزت القيلولة هذه المدة شبع الجسم من النوم وهذا ما يؤثر على القدرة على النوم مبكرًا.

فهذه بعض النقاط التي توضح كيفية النوم بطريقة صحيحة، من الضروري التنبيه على أنه يمكن أن يعاني الشخص من اضطراب النوم. لهذا ينصح باستشارة الطبيب في الحالات الصعبة.

فوائد النوم الصحي

للنوم الصحي فوائد كثيرة على الصحة النفسية والجسمية، من الفوائد نذكر التالي:

تحسين الصحة العقلية: يلعب النوم دورًأ كبيرا في تحسين صحة الدماع وزيادة التركيز، حيث يصبح العقل قادر على العمل بكفاءة خلال اليوم وتحت الضغط بسبب ساعات الراحة ذات الجودة العالية والمناسبة.

تعزيز صحة الجسم: للنوم دورٌ كبير في تحسين صحة الجسم حيث يلعب دورًا في تجديد الخلايا، بالإضافة تقليل الإصابة بالأمراض.

تحسين الأداء الرياضي: يلعب النوم دورًا كبير في الاستفشاء العضلي حيث تتجد الخلايا خلال النمو.

الحفاظ على الوزن الصحي: يلعب النوم دورًأ كبير في إفراز الهرمونات المسؤولة على ضبط الهضم والوزن، حيث يلاحظ زيادة في الوزن للأشخاص الذين يسهرون.

في الختام

فبعدما تحدثنا لكم عن فوائد النوم الصحيح، نجد أنه من الضروري علينا تحسين جودة نومنا والسعي للنوم بطريقة صحيحة من أجل تحسين صحة العقلية والجسدية.