وصفات رمضانية 2025 شهية وصحية
في هذا المقال سنتحدث عن وصفات رمضانية 2025 شهية وصحية من شأنها ان تساعدك على اتمام التوازن الغذائي
لك في رمضان 2025.
على صحتنا في رمضان .
يُعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين العادات الغذائية والاهتمام بصحة الجسم من خلال اختيار أطعمة متوازنة ومغذية.
ومع ذلك، فإن بعض العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول وجبات دسمة أو الإفراط في الحلويات قد تؤدي إلى الشعور بالخمول وزيادة الوزن.
مع التركيز على التوازن الغذائي لضمان النشاط والحيوية طوال اليوم.
سنسرد لكم هذه الوصفات لتكون لكم وصفات رمضانية 2025 شهية وصحية.
وصفات صحية للإفطار
1. شوربة العدس بالخضار
تعد الشوربة من الأطباق الأساسية على مائدة الإفطار، حيث تساعد على تعويض السوائل وتعزيز الهضم.
المكونات:
- كوب عدس أصفر
- جزرة مبشورة
- بطاطس صغيرة مقطعة
- بصلة مفرومة
- ملعقة صغيرة كمون
- ملح وفلفل حسب الرغبة ثم 4 أكواب ماء أو مرق دجاج.
طريقة التحضير:
يُقلى البصل في قليل من زيت الزيتون حتى يصبح شفافًا ثم يُضاف العدس والخضروات والماء ويُترك الخليط حتى ينضج.
يُخلط باستخدام الخلاط اليدوي للحصول على قوام كريمي.يُقدم ساخنًا مع رشة من عصير الليمون.
2. صدور الدجاج المشوية مع الأرز البني
وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية، مما يساعد على تعويض الطاقة بعد الصيام.
المكونات:
- 2 صدور دجاج مشوية
- كوب أرز بني
- ملعقة زيت زيتون
- بهارات (بابريكا، زعتر، ملح، فلفل)
- كوب زبادي قليل الدسم مع الثوم كصلصة جانبية
طريقة التحضير:
- يُتبل الدجاج بالبهارات وزيت الزيتون ويُشوى على النار.
- يُطهى الأرز البني في الماء حتى ينضج.
- يُقدم مع صلصة الزبادي والخضار المشوية.
3. سلطة الزبادي والخيار
سلطة منعشة وخفيفة تساعد على تهدئة المعدة بعد الصيام.
المكونات:
- كوب زبادي قليل الدسم
- خيار مبشور
- ملعقة صغيرة نعناع مجفف
- ملح حسب الرغبة
طريقة التحضير:
- تُخلط جميع المكونات جيدًا وتُقدم باردة.
وصفات مغذية للسحور
1. بان كيك الشوفان والموز
وجبة خفيفة ومشبعة تمنح الطاقة اللازمة لساعات الصيام.
المكونات:
- كوب شوفان مطحون
- موزة مهروسة
- بيضة
- نصف كوب حليب قليل الدسم
- ملعقة صغيرة قرفة
طريقة التحضير:
- تُخلط جميع المكونات حتى تتجانس.
- يُسكب الخليط في مقلاة غير لاصقة ويُطهى حتى يتحمّر.
- يُقدم مع العسل أو زبدة الفول السوداني.
2. ساندويتش الأفوكادو والبيض المسلوق
مصدر رائع للبروتين والدهون الصحية التي تساعد على الشبع لفترة طويلة.
المكونات:
- شريحة خبز كامل الحبوب
- نصف حبة أفوكادو مهروسة
- بيضة مسلوقة مقطعة
- رشة ملح وفلفل أسود
طريقة التحضير:
- تُدهن الأفوكادو على الخبز ويوضع فوقها البيض المسلوق ثم يُقدم مع كوب لبن أو عصير طبيعي.
نصائح عامة لتوازن غذائي في رمضان
حاول دائما التجنب الإفراط في تناول الحلويات والمقالي و شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور.
وتناول وجبات تحتوي على الألياف والبروتين للحفاظ على الشعور بالشبع و ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار لتحسين الهضم.
يمكنك ايضا تحميل تطبيق وصفات رمضان 2025 من متجر جوجل بلاي للحصول على اهم الوصفات في الوطن العربي من هنا
يمكنك الإطلاع ايضا على :
