علاج الصداع في رمضان
الصداع في رمضان
يبحث الصائم في رمضان عن علاج الصداع في رمضان حيث ان بعد تقريبا 16 ساعة من عدم تناول الطعام يشعر الصائم بصداع حاد في منطقة الرأس بشكل عام، مع تركزه في الجبهة أحيانا، وتختلف شدته بين خفيفة ومعتدلة عادة.
يمكن أن يصاحب هذا الصداع شعور بالنبض في الرأس، مما يزيد من الازعاج والتعب بسبب عدم القدرة على تناول مسكنات الألم أثناء الصيام وقبل الافطار.
العديد يعتقدون إلى أن تناول وجبة عالية السعرات ومليئة بالسكريات في السحور سيحافظ على مستوى سكر الدم ثابتا في اليوم التالي وقت الصيام،
ولكن هذا لن يحدث، حيث يقوم الجسم بإفراز كميات كبيرة من الأنسولين عند تناول كميات كبيرة من السكريات، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة عندما ينخفض مستوى سكر الدم.
تنظر السبيل إلى اختيار الأطعمة التي تتطلب وقتا أطول في عملية الهضم وغنية بالطاقة كخيار الأمثل للحفاظ على استقرار مستوى سكر الدم.
أسباب الصداع في رمضان
هنالك صلة وثيقة بين قلة نسبة السكر في الدم وظهور الجفاف، وحدوث الصداع أثناء فترة الصيام، وغالبا ما يزول الصداع بعد تناول الطعام بعد فترة .
بعض من الأسباب المهمة للصداع في شهر رمضان، يرجى ملاحظتها:
تغيير نمط النوم:
يستيقظ الصائمون وينامون في رمضان في مواعيد مختلفة عن أنماط نومهم الطبيعية، حيث يكون موعد وجبة السحور قبل الفجر وهي وجبة ضرورية لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والطاقة اللازمة طوال ساعات الصيام، مما يشعر الصائم بالدوار والخمول.
الإنسان يسعى في اليوم العادي نوم يدوم 8 ساعات، وهو أمر يصعب تحقيقه خلال شهر رمضان في ضوء الاستيقاظ المبكر لتناول السحور أو تخصيص بعض الوقت للعبادة خلال الليل، مما يعتبر تغييرا في ساعات النوم يمكن أن يسبب الصداع أثناء الصوم.
انخفاض سكر الدم او الانسولين:
أحيانا يكون الصداع أثناء الصيام مرتبطا بانخفاض نسبة السكر في الدم، وهي حالة تعرف بالهيبوجليسيميا باللغة الإنجليزية، حيث يؤدي تغير مستوى السكر في الدم إلى تأثير على مستقبلات الألم في الدماغ، وعلى الرغم من ذلك، فإن هذا السبب غير مؤكد بسبب عوامل متعددة منها:
- يصب الصائم بالصداع حتى مع عدم انخفاض مستوى سكر الدم.
- لا يسبب نقص مستوى سكر الدم الصداع لمرضى الصداع النصفي.
- مرضى انخفاض سكر الدم الشديد لا يعانون من الصداع كأحد الأعراض التي قد تستدعي دخولهم المستشفى على وجه السرعة.
- يكون عند الجسم تخزين السكر على شكل جليكوجين، وتعتبر الجليكوجين المخزنة في الكبد كافية للحفاظ على سكر الدم في نطاق مستوياته الطبيعية على مدار 24 ساعة.
- يتسبب الصداع الناجم من نقص سكر الدم في شعور بالنبض في الرأس، لا يترافق صداع رمضان دائما مع الإحساس بالنبض.
الجفاف
الماء يشكل حوالي 60٪ من جسم الإنسان البالغ، ما يدل على دوره الحيوي في عمل جميع أعضاء وأجهزة الجسم.
يمكن للصائم أن يعاني من الجفاف نتيجة الصيام لفترات طويلة، مما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حجم المخ داخل الجمجمة ويسبب الصداع.
وتزداد فرص الإصابة بالصداع في شهر رمضان بسبب الجفاف في الدول ذات الطقس الحار.
من هنا يحتاج الجسم إلى كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف، ويفضل تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء وشرب الكميات المناسبة من الماء على فترات متقاربة طوال النهار، دون الاكتفاء بالشرب في وقت السحور فقط.
الكافيين
ان من اهم اسباب الصداع في رمضان نقص الكافيين بالجسم لذلك إذا تركت تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسجائر في شهر رمضان، فسوف تشهد آثارا انسحابية مثل الصداع وتقلبات المزاج والقلق لذا نجد اكثر الناس عرضة للصداع في رمضان المدخنيين مدمنين القهوة.
أسباب أخرى للصداع في رمضان :
اولا: قد تختلف مدة الصيام في بعض الدول فهنالك دول مدة الصيام فيها طويلة واخرى قصيرة ولذلك يعد طول وقت الصيام من اسباب اخرى للصداع.
ثانيا: تسبب شحوب الطعام من عدم تناول وجبات غذائية متوازنة أو تجاهل تناول وجبة السحور يؤدي الى الشعور بالصداع طوال فترة النهار.
ثالثا: إن استمرار حدوث الصداع المزمن يجعل أولئك الذين يعانون من الصداع بشكل متكرر أكثر عرضة للإصابة به أثناء الصيام مقارنة بغيرهم.
طرق علاج الصداع في رمضان :
- ينصح بشرب كميات كافية من المياه عند وقت الإفطار لتغطية الحاجة إلى السوائل والحفاظ على الترطيب.
- تقسيم الوجبات على عدد أكبر من المرات مع تناول كميات أقل في كل مرة.
- تجنب زيادة كمية البروتينات الحيوانية عن المعتاد.
- يستلزم تركيز الـ نوم عددا كافيا من ساعات لتهيئة الجسم.
- تقليل كمية الكافيين قبل شهر رمضان، وشرب فنجان قهوة قبل الصيام.
- تستطيع الإعتماد على المسكنات والأدوية الغير حاجة لوصفة طبية.
- تجنب أنواع الأكلات اللي تعلي فرصة الإصابة بالصداع منها : أصناف الجبن المطبوخة مثل جبن البارميزان, الأطعمة المجففة ومنتجات اللحوم المصنعة , المأكولات ذي محتوى عال من السكر والمأكولات الجاهزة مثل المقرمشات والحلوى.
- زيادة استهلاك الأطعمة التالية : البندق لأنها تحتوي على كمية عالية من الدهون الصحية, “الأرز البني والحبوب الكاملة, اللحوم، والدواجن، والأسماك الطازجة غير المدخنة أو المصنعة, الفواكه والخضروات الطازجة أو المطهية بزيادة قليلة من السكر أو الدهون.
الخلاصة :
الصداع في رمضان من الاسباب الشائعة التي يشعر بها كل صائم وعلاج وجع الراس في رمضان يبحث عنه العديد من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك لذلك كما تحدثنا سابقا عن اسباب الصداع في رمضان وان آلية تقليل هذا الامر خلال
شهر رمضان المبارك عبر اتباع او تغيير بعض العادات كما تحدثنا في هذا المقال.
يمكنك الإطلاع ايضا :
